スライドボードトレーニングのダイエット効果を解説☆室内で有酸素運動！こどもとおうち遊びにもなるよ！

涼しくなってきて体をうごかすいい時期ですね。

でも、いそがしくてなかなか時間もとれない方おおいと思います。

おうちでもできるおすすめの有酸素トレーニンググッズ紹介します。

スライドボードとは？

スライドボードとは、表面がさらさらなボードの上にのり、スピードスケート選手のように左右にすべる筋トレ器具です。

すこし動くだけでも心拍数があがり脂肪が燃えやすい有酸素運動になります。

とくに下半身の筋トレになるのでダイエットに最適な器具です。

【宅トレ用】有酸素運動器具を使った消費カロリーランキング

第1位 スライドボード
第2位 縄跳び
第3位 エアロバイク
第4位 ステッパー
第5位 ブルブルマシン

有酸素運動は上半身も動かすことで、より多くのカロリーを消費しやすくなります☺️

— taku@筋トレ歴7年 (@takuprotein1359) April 28, 2023

このように短時間でたくさんの消費カロリーを稼ぐことができるので、時間がなくいそがしい方にとてもおすすめです。

エビトレスライドボード スライディングボード

私が実際つかっているスライドボードです。

見た目は黒×白のシンプルなデザインなので、部屋になじみます。

セット内容は室内用シューズ（24㎝・26㎝）、手ぶくろ、サイドクッション、収納ぶくろです。

＊サイドクッションはステッパーの内側に貼り付けます。

スライドボードで効率的に有酸素運動を取り入れよう！

スライドボードは主に体幹や下半身のトレーニングに効果的です。

有酸素運動はダイエットに効果的！

有酸素運動は酸素を必要とする運動で、体内の糖質や脂質をエネルギー源として使うため脂肪燃焼や生活習慣の予防・改善が期待できます。

息があがるくらい心拍数をあげて継続することが大切です。

また、減量のためには1回20分以上の運動継続が必要との説がこれまでありましたが、最近の研究では1日の総運動時間によって減量効果が得られることがわかってきました。

例えば30分1回・15分×2回・10分×3回でも同じ運動種目であればその効果は同じとされています。

なふ

毎日無理なく続けることが減量のコツ！

スライドボード使用方法

スライドボードの使用方法を紹介します。

やり方は簡単！

①付属の室内シューズを履く

②スライドボード上に立つ

③動作する

トレーニング方法

トレーニングとしては以下の通りいろいろな動きができます。

【スケーティング】

スケート選手のように手を大きく振りながらゆっくり左右に滑ります。

慣れてきたら腰の位置をさげて滑ることでより太ももに効かせることができます。

なふ

お尻・太もも・体幹さらに息もあがって心拍数もあがるから脂肪燃焼効果抜群！！

30秒×３セット行っているよ！

【サイドランジ】

ボードの真ん中で片脚を横に広げ内ももを意識しながらゆっくり腰を下げます

【マウンテンクライマー】

手でストッパーを持ち、足を交互に引き寄せます。

【ランジスクワット】

片方の足を軸足にして、反対の脚を交互に後ろに伸ばします。

なふ

どれもきついけど、おうちでできるならいいかも。

収納袋付きで不要な時はサッと片づけられる！

使わない時や隠したいときに便利な収納袋付きです。

スライドボードをくるくるっと巻いて袋に入れるだけでコンパクトにすることができます。

なふ

基本的に出しっぱなしにしてるけど、来客予定があるときにササっと隠せていい！

おうち遊び実践

トレーニングしてるとこどもが近くにきて思うようなトレーニングができないことよくありますよね。

なら、一緒にやろう！ということでスライドボードで一緒に遊びました。

その方法を紹介します。

まとめ

自宅で有酸素運動が楽しみながらできるトレーニンググッズを紹介しました。

スケーティング選手になったように滑ってみましょう。

こどもと一緒に楽しんで行えるとストレスなくダイエットできますね。

スポンサーリンク にほんブログ村