手足が冷たあ〜い、どうにかしたい・・・・
ダイエットのためにヘルシーな食生活してるのに痩せない・・・なんで・・・
かつての私がまさに冷え性&低代謝でした。
当時の平熱が35．4度。
いつも体が冷えていてダイエットもしてたけど全く変化なしでした。
精神面も意欲に欠けるというか、やる気が起きないといった状態でした。
そんな私がコツコツ取り組んで1年後には体温が平熱３６・５℃になりました！
なんと＋1℃上昇したのです！！
さらに体重も−３キロになったんです！
今回は、私が取り組んだことをご紹介します。
この記事はこんな方におすすめです
- 現在冷え性でお悩みの方
- 毎日お風呂入っているのにすぐに体が冷える方
- 手足だけではなく体がひんやり冷たい感じがするという方
- 毎日を元気に過ごしたい方
- 平熱を少しでも上げたい方
- ダイエットの効率を上げたい方
是非、最後までご覧ください。
目次 閉じる
１＊体温＋１℃になるために取り組んだこと５選
まず私がしたことは現状把握です。
そして自らがこれまでいいと思っていたことを疑ってみました。
そしてダイエットよりも先に体質改善が必要だと感じたのです・・！
1-1＊毎朝白湯を飲む
毎朝白湯を飲むことにトライしてみました！
起きてお鍋に水道水を入れて沸かして冷めるまで放置します。
いい温度になってきてゆっくり飲むというものを続けることにしました。
私は当時冷たい飲み物が大好きで、年中お茶や水などの冷たい飲み物を飲んでいました。
起きてすぐに冷たいお茶を飲み、朝ごはんといった流れでした。
白湯生活を始めてから、朝の時間に余裕がなくてはゆっくり白湯を飲めないと感じ同時に早起き生活になりました。
しかし、寝坊した日や朝時間のない時はポットのお湯と水道水を混合して飲んだりしました笑
朝一番にお鍋に水道水を入れて沸騰させて飲める温度になったら飲みます。
それから朝ごはんにしました。
同時に早起き生活にもなりました◎
大事なのは朝イチ温かいお湯を飲むことです！
1-2＊しっかりご飯を食べる
次に取り組んだのは食事管理です。
和食中心の食事に切り替えました。
朝はご飯や味噌汁に納豆＋卵とバナナを食べてました。
お昼はさつまいもはおやつ、おにぎりとスープジャーに具沢山味噌汁を食べてました。
夜は家のご飯を一緒に食べてました。
食べすぎないように調整しながらもご飯もしっかり食べました！
当時の私はいいと言われるものをすぐに試して食事に偏りができてました。
朝はヨーグルト・バナナ・きな粉・アーモンド・ハチミツ、茹であずき
昼はタッパーに生野菜・戻したワカメ・トマト・サツマイモ・鶏肉・ゆで卵
夜は家族のご飯を少しと基本的にご飯抜きの野菜中心の食生活でした。
さらにサツマイモやパンが大好きで、どちらも常に常備は欠かせなくたくさん食べていました。
そしてよくお腹の調子が悪かったのです；；笑
まとめると、主食となるご飯をほとんど食べず、冷たい生野菜を食べていました。
夜もご飯をしっかり食べ、和食中心の食事を心がけました。 野菜を食べるときは生野菜ではなく温野菜にするなど、できるだけ温かい料理になる工夫をしました。
1-３＊骨盤矯正に通う
体質改善には姿勢を改善しなければ！！の一心で整骨院に通い始めました。
まずは正しい姿勢に戻し筋肉を正常に動かすことです。
歩くときの意識がだんだんと変化していき、歩き方が改善されました。
歩くときは胸を張ってお尻のをキュッと締めながら歩きます。
これだけでだいぶ違います！
家族にも猫背改善されたね！と言われるようになりました＾＾
整骨院に通い骨盤矯正を行います。姿勢改善で体質改善！！！！
姿勢の改善により運動ではない時の基礎代謝力がアップしました。
正しい姿勢のおかげか、気持ちも前むきに変化していきました＾＾
１-４＊体幹を鍛える
こちらも姿勢改善の取り組みの中で体幹を鍛えました。
私は反り腰・ぽっこり下っ腹・前モモが発達しやすく足が太い状態でした。
体を動かすことが好きで走ったり筋トレしたりはしていたのですが、全く効果が出ない・・下っ腹の改善にはならない・・ととても悩んでいました。
姿勢改善に取り組みました。 体幹力を鍛えるために毎日10分体幹トレーニングをしました。 ※背中の筋肉を鍛えることで重心を後ろに戻し、正しい姿勢になります。
1-5＊睡眠の質を整える
最後に睡眠の質を整えました。
具体的には、
- 寝る1•2時間前にお風呂でしっかり身体を温めて入浴剤をしっかり使います。
- お風呂にタオルを持ち込んで、タオルをお湯に浸し絞って、目や首に当てます。ホットタオルの出来上がり！
- 寝る直前まで携帯を見ないことを心がけました。
- お風呂上がりのストレッチやマッサージを欠かさず行います。
- 寝るときは部屋を真っ暗にして寝ます。
- 布団に入ってから足首をぐるぐる回すと少し血流が回って温かくなります。
- 寝る前にその日１日の振り返りをしてよかったことをノートに書き自分を褒めます。（振り返りをすることで寝つきが少し良くなりました！）
これらを行いました。
上記を行いすっきり寝れたな！と感じることが増えていきました。
寝る前に考え事をしてしまいなかなか眠れないが多かったのですが、１日の振り返りの時間を大事にして頭を整理してから寝るようにしました。
そうすることで、すっきりした気持ちで眠りにつくことができましたよ〜〜♬
まとめ＊
私が実際経験した冷え性から体温＋1℃と体重が−３キロになった取り組みについて紹介しました。
まずは
体質改善が重要です！基礎代謝を上げる！！
- 体幹力をつける
- リンパを流すマッサージをする
- ご飯をしっかり食べる
- 睡眠の質を上げる
- 姿勢を普段から意識して常にお尻に力を入れる
同じように悩む方の参考になればとても嬉しいです。
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